등산 中 저체온증 대처 방법 및 비상식량 준비

등산은 많은 사람들이 즐기는 야외 활동 중 하나입니다. 하지만 등산 중 갑작스럽게 기온이 낮아지거나 비, 눈에 노출되면 저체온증에 걸릴 위험이 있습니다. 저체온증은 체온이 정상 범위에서 벗어나 낮아져 몸의 기능에 이상이 생기는 상태로, 신속한 대처가 필요합니다. 이번 글에서는 저체온증의 증상과 단계, 대처 방법, 예방 방법 및 등산 시 구비할 수 있는 비상식량에 대해 상세히 다루겠습니다.

저체온증 주요 증상과 단계

저체온증은 체온이 낮아짐에 따라 다양한 증상을 보입니다. 저체온증의 주요 증상과 단계별 특징을 이해하는 것은 빠른 대처에 도움이 됩니다.

초기 증상

저체온증의 초기 증상은 떨림, 말이 어눌해짐, 손발 저림, 피로감 등입니다. 떨림은 몸이 체온을 유지하려는 자연스러운 반응으로, 이 단계에서는 의사소통이 어려워지고 손발의 감각이 둔해지며 극심한 피로감을 느끼게 됩니다. 초기 증상이 나타났을 때 즉시 대처하지 않으면 저체온증은 중간 단계로 빠르게 진행될 수 있습니다.

중간 증상

중간 단계에서는 떨림이 중단되고, 의식이 혼미해지며, 동작이 느려지는 증상이 나타납니다. 이 단계는 매우 위험하며, 즉각적인 대처가 필요합니다. 의식 혼미와 동작 둔화는 체온이 급격히 떨어지고 있다는 신호로, 적절한 조치를 취하지 않으면 심각한 저체온증으로 이어질 수 있습니다.

심각한 증상

심각한 저체온증은 의식 상실, 호흡 및 심박수 감소, 착란 상태 등이 특징입니다. 이 상태에서는 생명을 위협할 수 있으며, 즉시 응급 조치와 구조대의 도움이 필요합니다. 심각한 저체온증은 체온이 28도 이하로 떨어지는 경우로, 생명을 유지하기 위한 모든 방법을 동원해야 합니다.

 

 

 

저체온증 대처 방법

저체온증이 발생했을 때는 신속하고 적절한 대처가 중요합니다. 다음은 저체온증 대처 방법입니다.

안전한 장소로 이동

가능한 빨리 바람을 피할 수 있는 안전한 장소로 이동하는 것이 가장 중요합니다. 텐트나 바람막이 등을 이용해 바람을 차단하고, 체온을 유지할 수 있는 환경을 마련합니다. 안전한 장소로 이동하는 것은 초기 대처에서 가장 중요한 단계입니다.

젖은 옷 제거 및 체온 유지

저체온증이 발생하면 젖은 옷을 모두 제거하고 마른 옷으로 갈아입히는 것이 중요합니다. 젖은 옷은 체온을 빼앗아가기 때문에 빠르게 제거해야 합니다. 이후 침낭이나 담요를 이용해 몸을 따뜻하게 감싸줍니다. 가능한 한 다른 사람의 체온으로 덥혀주는 것도 효과적입니다. 예를 들어, 두 사람이 함께 침낭에 들어가 체온을 나누는 방법이 있습니다.

따뜻한 음식과 음료 제공

따뜻한 물이나 이온음료 등을 조금씩 천천히 마시게 하고, 소화하기 쉬운 따뜻한 음식을 제공합니다. 스프, 죽 등은 소화가 잘 되고 몸을 따뜻하게 해주므로 저체온증 회복에 도움이 됩니다. 알코올이나 카페인 음료는 피해야 합니다. 알코올은 일시적으로 따뜻함을 느끼게 하지만 실제로는 체온을 낮추고, 카페인은 탈수를 유발할 수 있습니다.

활동 제한 및 전문적인 도움 요청

저체온증이 발생했을 때는 무리한 활동을 피하고 안정된 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 체온이 회복될 때까지 가만히 있는 것이 좋습니다. 저체온증이 심각할 경우 즉시 구조대를 호출하고 가능한 한 빨리 병원으로 이동합니다. 응급 상황에서는 전문적인 도움을 받는 것이 가장 중요합니다.

 

 

 

등산 시 구비할 수 있는 비상식량

등산 중 체온을 유지하고 에너지를 보충할 수 있는 비상식량을 준비하는 것은 저체온증 예방과 대처에 큰 도움이 됩니다. 아래는 등산 시 구비할 수 있는 비상식량의 예입니다.

따뜻한 음료

• 이온음료 파우더: 물에 쉽게 녹여 마실 수 있으며, 전해질을 보충해줍니다.
• 핫 초콜릿 믹스: 따뜻한 물만 있으면 쉽게 만들 수 있어 에너지를 공급합니다.
• 인스턴트 커피: 간편하게 따뜻한 커피를 만들어 체온을 유지하는 데 도움을 줍니다. 단, 카페인이 많지 않은 제품을 선택합니다.
• 허브차 티백: 휴대하기 간편하며, 따뜻한 물에 우려내어 마시면 체온을 유지하는 데 좋습니다.

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따뜻한 음식

• 인스턴트 스프: 물만 부으면 쉽게 먹을 수 있는 스프로, 따뜻하게 먹을 수 있어 좋습니다.
• 컵라면: 휴대가 간편하고 따뜻한 물만 있으면 쉽게 조리할 수 있어 에너지를 보충할 수 있습니다.
• 인스턴트 죽: 소화가 잘 되고 영양가가 높은 인스턴트 죽은 체온을 유지하는 데 효과적입니다.
• 핫팩: 음식은 아니지만, 핫팩은 몸을 따뜻하게 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 비상용으로 여러 개를 챙겨 두는 것이 좋습니다.

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에너지 보충 식품

• 에너지 바: 휴대가 간편하며, 고칼로리로 에너지를 빠르게 공급할 수 있습니다.
• 견과류와 건조 과일: 가볍고 에너지가 풍부하여 등산 시 유용한 비상식량입니다.
• 초콜릿: 체온을 높이는 데 도움을 주고, 에너지를 즉시 보충할 수 있습니다.
• 소시지나 육포: 단백질이 풍부하여 체력을 보충하는 데 좋습니다.

 

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휴대용 조리 기구

• 휴대용 버너: 가벼운 휴대용 버너는 따뜻한 음식을 조리하는 데 매우 유용합니다.
• 휴대용 컵: 따뜻한 음료나 스프를 마실 때 사용할 수 있습니다.
• 경량 냄비: 인스턴트 음식을 조리할 때 유용합니다.

이와 같은 비상식량과 조리 도구를 준비해 두면, 등산 중 저체온증이 발생했을 때 신속하게 체온을 회복하고 에너지를 보충할 수 있습니다. 준비된 비상식량은 긴급 상황에서 큰 도움이 되며, 안전한 등산을 즐길 수 있게 해줍니다.

 

 

 

저체온증 예방

저체온증을 예방하기 위해서는 사전 준비와 주의가 필요합니다. 다음은 저체온증을 예방하는 방법입니다.

적절한 옷차림

저체온증을 예방하기 위해서는 레이어드 방식으로 옷을 입고, 방수 및 방풍 기능이 있는 외투를 준비하는 것이 중요합니다. 여러 겹으로 옷을 입으면 체온을 유지하기 쉽습니다. 속옷, 중간옷, 외투의 세 겹을 기본으로 하며, 기온 변화에 따라 적절히 조절합니다. 방수 및 방풍 기능이 있는 옷은 바람과 비를 막아 체온을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

충분한 에너지 섭취

등산 중간중간 에너지를 보충할 수 있는 간식과 음료를 챙기는 것도 중요합니다. 초콜릿, 견과류, 에너지 바 등은 휴대하기 좋고 에너지를 빠르게 보충할 수 있습니다. 계획적인 식사도 중요합니다. 등산 전과 도중에 충분히 식사를 하여 에너지를 보충하면 체온 유지에 도움이 됩니다.

계획적인 휴식

자주 휴식을 취해 피로를 줄이고 체온을 유지하는 것이 중요합니다. 휴식 시 따뜻한 장소를 찾아 체온을 유지하는 것도 중요합니다. 바람을 피할 수 있는 장소에서 휴식을 취하면 체온 유지에 도움이 됩니다.

일기 예보 확인 및 적절한 장비 준비

등산 전 기상 상태를 확인하고, 악천후가 예상될 경우 등산을 연기하는 것이 좋습니다. 기상 변화에도 주의 깊게 살펴보며 대비해야 합니다. 응급 키트를 준비하여 저체온증 발생 시 사용할 수 있는 도구를 준비하는 것도 중요합니다. 담요, 핫팩, 응급처치 도구 등이 포함된 응급 키트를 준비합니다.

 

 

저체온증은 체온이 35도 이하로 떨어질 때 발생합니다. 등산 시에는 외부 온도와 자신의 상태를 주의 깊게 관찰하고, 체온 유지를 위해 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 추운 날씨, 강한 바람, 습기에 노출되지 않도록 주의하며, 체온 유지에 필요한 모든 방법을 동원합니다. 저체온증의 증상과 단계, 대처 방법, 예방 방법을 잘 숙지하여 안전한 등산을 즐기세요.

 

 

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