고구마 다이어트에 좋은가?

안녕하세요, 여러분! 요즘 다이어트 때문에 고민 중이신가요? 저도 최근 다이어트를 시작했는데요, 여러 방법을 시도해본 끝에 고구마 다이어트가 좋다는 이야기를 듣고 한번 도전해봤어요. 그래서 오늘은 제가 직접 경험한 고구마 다이어트에 대해 솔직하게 이야기해드리려고 해요. 이게 정말 효과가 있는지, 그리고 어떻게 해야 제대로 다이어트할 수 있는지 함께 알아봐요!

 

 

왜 고구마가 다이어트에 좋을까?

고구마는 다이어트 식품으로 잘 알려져 있죠. 그 이유가 뭘까요? 먼저 저칼로리라는 점! 100g당 약 86칼로리 정도라서, 밥이나 다른 탄수화물 식품보다 훨씬 적은 칼로리를 섭취할 수 있어요. 그리고 고구마에는 식이섬유가 풍부해요. 이 식이섬유가 중요한 이유는 포만감을 오래 유지시켜줘서 불필요한 간식을 줄일 수 있답니다. 또한 변비를 해결하는 데도 도움이 된다고 해요. 사실 저는 다이어트할 때 변비가 좀 심해지는 편이라 이 부분이 특히 좋았어요.

 

고구마는 혈당 지수(GI)가 낮은 편이에요. 그래서 고구마를 먹어도 혈당이 급격히 올라가지 않아서 다이어트할 때 에너지 급변이 적고, 인슐린 분비가 급증하지 않아서 지방 축적이 덜 된다고 하더라고요.

 

또한 고구마에는 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 철분 같은 영양소도 많아서 다이어트 중에도 필요한 영양을 챙길 수 있어요. 다이어트한다고 영양 결핍이 생기면 얼굴이 창백해지거나 피로감이 쉽게 쌓이는데, 고구마는 그런 걱정을 좀 덜어준다고 하니 안심했죠!

 

 

고구마 다이어트 시작하게 된 이유

솔직히 말하면 저는 평소에도 고구마를 좋아했어요. 쪄서 간식으로 먹는 것도 좋아했고, 간단하게 구워 먹기도 했거든요. 그런데 최근에 친구가 “고구마로 다이어트 해보면 좋을 것 같다”는 말을 해줘서 본격적으로 관심을 갖게 됐어요. 사실 다이어트를 하다 보면 어떤 음식을 먹어야 할지, 뭘 피해야 할지 고민이 많잖아요? 저는 탄수화물 섭취를 줄이려는 노력은 했지만, 그러다 보면 자꾸 힘이 빠지고 식욕이 폭발하는 순간이 오더라고요.

 

그때 딱 고구마가 좋은 대안이라는 생각이 들었어요. 적당히 탄수화물도 섭취하면서도 칼로리 부담 없이 먹을 수 있는 음식이라니! 그래서 하루 한 끼는 고구마로 대체해 보자고 결심했죠.

 

진품인증 받은 해남고구마, 꿀고구마 5kg 중..., 1개 - 꿀고구마 | 쿠팡

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

고구마 다이어트 어떻게 했는지?

고구마 다이어트라고 해서 하루 종일 고구마만 먹은 건 아니에요. 그랬다면 금방 질렸을 거예요. 저는 고구마를 주로 아침 식사나 점심 대용으로 먹었어요. 특히 바쁜 아침에 고구마 하나만 있으면 간단하게 식사를 해결할 수 있으니 정말 편했답니다.

 

고구마와 함께 단백질을 섭취하는 것도 중요한데요, 저는 고구마와 함께 삶은 달걀이나 닭가슴살을 곁들였어요. 그날따라 컨디션에 따라 샐러드도 같이 먹었고, 야채도 많이 챙겨 먹으려고 했죠. 이런 식으로 식단을 짜니까 금방 질리지 않고 고구마 다이어트를 유지할 수 있었어요.

 

 

 

 

고구마 다이어트의 장점

제가 느낀 고구마 다이어트의 가장 큰 장점은 포만감이에요. 고구마가 식이섬유가 많아서 그런지 한 개만 먹어도 배가 꽤 부르더라고요. 그러니 자연스레 다른 음식을 덜 찾게 되고, 간식 유혹도 줄어들었어요.

 

또한 저혈당 지수 덕분에 에너지가 천천히 방출되니까 식사 후에도 피곤하거나 나른해지지 않았어요. 보통 밥이나 빵을 먹으면 식후에 갑자기 졸리거나 집중력이 떨어지는데, 고구마는 그런 게 덜했죠. 이 점에서 다이어트뿐만 아니라 업무 효율에도 도움이 됐어요.

 

그리고 변비에도 도움이 많이 됐어요. 제가 평소에 잘 붓고 소화가 느린 편인데, 고구마를 먹고 나서는 배변 활동이 훨씬 원활해졌어요. 아마도 고구마에 들어있는 식이섬유 덕분인 것 같아요. 다이어트하다가 변비 때문에 고생하는 분들에게는 고구마가 진짜 도움이 될 거예요.

 

 

고구마 다이어트의 단점

하지만 모든 다이어트가 그렇듯이 고구마 다이어트에도 단점이 있어요. 가장 큰 문제는 역시 질림이에요. 아무리 맛있는 고구마라도 매일 먹다 보면 질릴 수밖에 없어요. 그래서 저는 가끔은 다른 탄수화물로 바꿔가며 먹기도 했고, 고구마를 다양하게 조리해서 먹으려고 노력했어요.

 

그리고 또 한 가지 단점은, 고구마만으로는 모든 영양소를 충분히 섭취하기가 어렵다는 거예요. 고구마는 비타민과 식이섬유가 많긴 하지만, 단백질이나 지방은 상대적으로 부족하죠. 그래서 저는 고구마와 함께 단백질 보충제나 다른 건강한 지방을 섭취하려고 했어요. 특히 아보카도나 견과류 같은 건강한 지방을 추가해서 영양 균형을 맞췄어요.

 

 

고구마 다이어트 후 변화

고구마 다이어트를 시작하고 나서 약 한 달 정도가 지나자 몸에 꽤 큰 변화가 느껴졌어요. 먼저, 체중이 눈에 띄게 줄었어요. 물론 하루에 1~2kg씩 빠진 건 아니지만, 한 달 동안 꾸준히 진행하면서 총 3kg 정도 감량할 수 있었어요. 그런데 중요한 건 살이 빠지면서도 피부 상태가 나빠지지 않았다는 것! 사실 다이어트를 할 때는 피부가 푸석해지거나 컨디션이 나빠지기 쉬운데, 고구마 덕분에 그런 걱정은 덜었답니다.

 

그리고 가장 좋았던 점은 복부 지방이 많이 줄었다는 거예요. 저는 특히 아랫배가 쉽게 나오는 체질이라서 다이어트를 해도 그 부분이 잘 안 빠졌는데, 이번에는 고구마 덕분인지 복부가 확실히 들어간 게 보였어요. 이게 바로 저혈당 다이어트의 효과라고 하더라고요. 혈당이 안정되니까 복부 지방도 덜 쌓이고, 점차 빠지는 것 같았어요.

 

 

고구마 다이어트 유지하기 위한 팁

고구마 다이어트를 처음 시작할 때는 의욕이 넘치지만, 유지하기가 어려울 수도 있어요. 그래서 제가 몇 가지 팁을 드릴게요.

1. 조리 방법을 다양화하기: 고구마를 그냥 쪄서 먹는 것도 좋지만, 가끔은 고구마칩을 만들어 먹거나, 고구마 샐러드를 해보세요. 에어프라이어를 이용하면 칼로리 걱정 없이 바삭하게 즐길 수 있답니다.
2. 다른 재료와 함께 먹기: 고구마만 계속 먹다 보면 영양이 부족해질 수 있으니, 닭가슴살, 달걀, 견과류 같은 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하세요. 특히 야채와 함께 먹으면 포만감도 더 오래 유지되고 영양소도 풍부해져요.
3. 식단에 변화를 주기: 고구마 다이어트가 지겨워질 때는 하루 정도는 고구마 대신 다른 탄수화물, 예를 들면 퀴노아나 현미 같은 것을 섭취해보세요. 그러면 더 오래 지속할 수 있어요.

 

 

 

고구마 다이어트, 해볼 만한가?

저는 개인적으로 고구마 다이어트가 꽤 효과적이었다고 생각해요. 큰 스트레스 없이 식단을 유지할 수 있었고, 무엇보다 건강하게 체중을 감량할 수 있었던 점이 좋았어요. 물론 모든 사람에게 같은 효과가 나타날지는 모르겠지만, 저처럼 탄수화물 대체 식품을 찾고 있거나, 간편하게 포만감을 느끼고 싶으신 분들에게는 고구마가 정말 좋은 선택이 될 것 같아요.

 

다이어트는 단기적인 결과를 바라는 것보다 지속 가능한 방법을 찾는 것이 중요하잖아요? 고구마는 그런 면에서 다이어트를 시작하고 유지하기 좋은 식품이라고 생각해요. 다만, 너무 고구마에만 의존하지 말고, 다른 영양소도 함께 챙기면 더 좋겠죠!

 

여러분도 고구마 다이어트 한번 도전해보세요. 맛있고 건강하게 다이어트할 수 있을 거예요!

 

 

자연이 주는 가을의 보물, 제철 과일로 면역력 높이기

 

바쁜 아침, 간단하면서도 든든한 사과와 땅콩버터 간식